Bandes de résistance

Qu’est-ce que sont des bandes de résistance ?

Les bandes de résistance est un accessoire très simple souvent en caoutchouc et qui peuvent être utilisées seules ou en complément d’un autre accessoire.

Très prisée par les kinés, la bande élastique est de plus en plus présente dans les box et les salles de musculation. Malgré sa simplicité, elle est extrêmement efficace pour développer notamment sa force, son endurance ou sa souplesse mais également pour aider lors de certains exercices comme les tractions.

Pas chère, elle s’adapte à tous les niveaux, les débutants comme les sportifs confirmés, se transporte facilement car compacte, polyvalente, la bande de résistance est de plus en plus populaire et faire partie intégrante des entraînements de Cross Training.

Comment intégrer les bandes de résistance dans vos séances d’entraînement ?

Les bandes de résistance sont très polyvalentes et peuvent être ainsi utilisées pour de nombreux exercices.

Faire des tractions n’est pas l’exercice le plus simple, surtout lorsque l’on débute en Cross Training. Elles demandent une force importante et une bonne coordination musculaire. Les tractions sont votre pire cauchemar ? Les tractions assistées par bande de résistance est un moyen simple et efficace pour y parvenir.

Autre exercice : vous êtes en position débout, les deux pieds sur l’élastique. Tenez l’élastique par les deux boucles formées. Fléchissez les hanches vers l’arrière et maintenez le bas du dos et le torse sorti. Contractez maintenant vos fesses pour vous redresser en maintenant les courbures de la colonne. Contrôlez la descente et montez en contractant les fesses !

Un dernier exercice ? Debout, en position de fente, positionnez une boucle de la bande de résistance sous le pied avant. Placez maintenant l’autre extrémité de la bande derrière la nuque. Réalisez une fente, remontez et tendez la jambe arrière. Reposez le pied au sol et recommencez. Contrôlez la descente et explosez lors de la montée.

Ces différents exercices peuvent être intégrer à votre Wod sans problèmes !

Bandes de résistance pour la musculation

Les exercices de musculation avec une bande de résistance sont de plus en plus réalisés car ils ont de nombreux bienfaits. Ils vont notamment permettre un gain de force, de vitesse et de puissance très appréciables. Comment ? Voici quelques explications :

● Avec une bande de résistance, lors des derniers degrés d’amplitude d’un mouvement, l’augmentation de la résistance de l’élastique va permettre de solliciter plus de fibres musculaires que lors de la réalisation d’un exercice avec charge constante.

● En utilisant une bande de résistance, vous réalisez un entraînement de type pliométrique. Cela correspond à l’enchaînement rapide d’une contraction excentrique (le muscle s’étire) et d’une contraction concentrique (le muscle raccourcit).

Pour le développement de la vitesse-puissance, la résistance progressive de l’élastique contraint l’accélération et permet ainsi de ne pas se soucier de la phase de freinage. L’articulation est ainsi protégée.

Le nombre d’exercices réalisables en musculation est très grand et les possibilités de séances sont impressionnantes.

Utiliser les bandes élastiques lors des étirements

Les bandes élastiques sont également très efficaces pour travailler les étirements et mobiliser les articulations tout en les décompressant. Maintenir une bonne mobilité articulaire mais également une bonne élasticité musculaire est très importante afin de limiter le risque de blessures et de douleurs.

Bandes élastiques et correction posturale

Afin de corriger les mouvements dysfonctionnels, la bande de résistance est très utilisée. Lorsqu’un mouvement est dysfonctionnel, grâce à l’élastique, vous allez exagérer les déséquilibres posturaux et les dysfonctions de mouvement pour faire réagir votre corps en sens opposé.

Une amélioration rapide est alors provoquée. Comment ? Votre cerveau va reprogrammer un schéma moteur plus adapté pour votre corps et votre posture. Tout simplement.

Les avantages d’une bande de résistance

Lorsque l’on réalise des exercices avec charges (haltères, barres etc.), la résistance est constante du début à la fin du mouvement. Avec l’élastique, les exercices offrent une résistance variable. En fait, plus vous tirez sur la bande de résistance et plus la tension va augmenter.

L’intérêt de cette résistance progressive est qu’elle limite les tensions lorsque les angles de travail ne sont pas favorables et permet d’obtenir des tensions élevées sur une plus grande partie du mouvement.

Un autre avantage de la bande de résistance est qu’elle permet d’alléger les forces exercées sut les articulations et permet donc de limiter les blessures. Elle améliore également les performances en musculation.

Que vous souhaitiez muscler vos jambes, vos abdos, vos bras, votre dos, vos pectoraux ou vos épaules, tout est possible avec la bande de résistance et ce, quel que soit votre niveau sportif et vos objectifs.

Les élastiques sont compacts et légers et se glissent facilement dans un sac pour une utilisation en extérieur ou pendant vos vacances.

Les élastiques de fitness vous également simplifier certains exercices. En effet, il peut être impossible pour certains de pratiquer certains mouvements lorsque l’on manque de force (tractions ou pompes par exemple) et l’élastique de fitness va permettre de diminuer la difficulté et vous offrir donc la possibilité de réaliser malgré tous ces exercices.

Autre avantage des bandes de résistance : elles ne coûtent pas cher. Vous aurez ainsi la possibilité de vous entraîner sans vous ruiner !

Différents niveaux de résistance

Lorsque vous partirez à la recherche de vos élastiques pour fitness, Cross Training ou musculation, vous verrez qu’elles sont livrées en plusieurs exemplaires de couleurs différentes. En effet, chaque couleur représente un niveau de résistance.

Chaque marque utilisant des couleurs différentes, il est difficile de vous dire quelle couleur correspond à tel niveau de résistance. Mais rassurez-vous. Chaque fabricant le précise dans les caractéristiques de son produit.

Le niveau de tension des bandes de résistance est variable et peut aller de 5 à plus de 70 kilos.

Comment choisir vos bandes de résistance ?

Ce n’est pas facile de savoir comment choisir des bandes de résistance. Nous le savons bien et c’est pour cela que nous allons vous guider un peu en vous donnant les principaux critères à prendre en compte :

La résistance des bandes

C’est le critère le plus important dont vous devez tenir compte. La résistance doit être assez solide afin d’encaisser vos entraînements et vos mouvements les plus intenses. Attention aux modèles d’élastique de fitness pas cher et qui sont donc souvent de mauvaise qualité. Ils vont se casser assez rapidement, s’user ou se détendre au bout de quelques entraînements seulement.

Avec ou sans poignées

La majorité des élastiques pour la pratique du Cross Training sans vendus sans poignées. Pour les débutants, nous vous conseillons de choisir vos élastiques avec des poignées qui vous permettront de pouvoir déjà réaliser plusieurs exercices.

Si vous souhaitez utiliser vos élastiques pour des exercices différents, mieux vaut alors les prendre sans poignées car celles-ci pourraient être plus un handicap qu’autre chose pour certains mouvements.

Le prix

Ce n’est pas la peine de vous ruiner lors de l’achat de bandes de résistance mais il ne faut pas non prendre des élastiques bas de gamme qui seront forcément de mauvaise qualité et qui s’useront très vite.

Vous trouverez par exemple des élastiques de fitness chez Amazon à des prix corrects et de bonne qualité. La fourchette de prix va d’une quinzaine d’euros à une quarantaine d’euros selon le modèle, la qualité, la marque et si vous achetez vos élastiques de fitness chez Intersport ou sur internet.

Comparatif des meilleures bandes de résistance (2022)

Notre équipe a sélectionné pour vous les meilleurs élastiques pour la musculation, le fitness mais surtout pour la pratique du Cross Training. Vous n’avez plus qu’à choisir ceux qui correspondent à votre budget et à vos besoins !

Pour les hommes et les femmes ?

Les bandes de résistance sont aussi bien adaptées aux hommes qu’aux femmes. Il suffit de choisir la résistance en fonction. Tous les modèles sont conçus pour que les femmes comme les hommes puissent les utiliser selon leur niveau ou leur objectif !

Usure des bandes

Si vous choisissez des élastiques pour musculation ou pour Cross Training de très bonne qualité, vous allez pouvoir les utiliser des milliers de fois sans problème. Ils sont conçus et s’étirer et se raccourcir et vont donc bien résister.

Mais il peut arriver qu’ils soient usés ou plutôt qu’ils soient coupés à certains endroits. Cela arrive surtout lors de leur fixation sur des supports rugueux par exemple. Attention à ne pas les laisser en plein soleil, ils n’apprécieront pas.

Pensez à les vérifier de temps en temps et à les changer dès que vous constatez le moindre signe d’usure.

Où acheter une bande de résistance au meilleur prix ?

Si vous souhaitez acheter un élastique de fitness pour des tractions ou autres sans vous ruiner, nous vous conseillons de regarder sur internet. C’est la meilleure solution pour trouver un élastique de fitness pas cher, de musculation ou de Cross Training.

Si vous voulez voir de plus près votre bande de résistance, vous pouvez bien sûr acheter un élastique de musculation chez Go Sport ou Intersport mais cela à un prix. Nous avons acheté plusieurs élastiques de fitness chez Amazon et nous n’avons pas été déçu. La qualité est au rendez-vous et les prix y sont plus que raisonnables.