Battle ropes
On la connaissait surtout dans le domaine de la préparation physique des sports de combat mais elle est maintenant un accessoire à part entière lors des entraînements de Cross Training.
La battle rope ou corde ondulatoire est donc de plus en plus présente dans une box mais également au domicile de tous ceux et celles qui veulent s’entraîner chez soi. Elle peut paraître impressionnante mais au final, vous verrez que même si sa pratique est intense, tout le monde peut l’utiliser.
Nous avons décidé de lui consacrer ce guide d’achat car elle est encore méconnue en France et nous allons vous donner tout un tas de conseils que ce soit pour choisir la vôtre, pour connaître ses bienfaits ou pour bien réaliser vos exercices avec une battle rope.
Le conseil de la rédac'
Déroulez la corde et attachez-la à un poteau ou un poids bien lourds, vous serez prêt à débuter à travailler votre cardio, épaules, biceps, et brûler des graisses simultanément. C'est un excellent appareil pour faire du circuit training. Testé et approuvé !
Les battles ropes : c’est quoi ?
Quand on voit une corde ondulatoire pour la première fois, elle impressionne avec ses dimensions hors normes. Elle mesure en effet généralement entre 10 et 15 mètres de longueur, pèse entre 8 et 15 kilos et son diamètre est impressionnant : entre 3 et 5 cm.
Cette corde n’a pas fait son apparition il y a quelques années, bien au contraire. Les hommes de l’Egypte antique s’en servait déjà pour transporter des charges lourdes. On a ensuite pris l’habitude de la voir dans les salles et dans les cours de gym à l’école puisqu’elle servait à grimper.
Les égyptiens ont certes inventé cette fameuse corde mais bien plus tard, c’est Jon Brookfield qui a eu l’idée de l’intégrer pour le travail physique HIIT. Il est maintenant très fréquent d’en voir dans les salles de sport mais surtout dans les box de Cross Training.
John Brookfield est un détenteur de record et à passer près d’un an à développer une méthode d’entraînement avec les battles ropes pour lui. Avec sa méthode, les nouveaux records se sont enchaînés pour lui et il a alors pris la décision de montrer ses exercices à quelques amis. Voilà comment la battle rope a su se faire une place comme accessoire indispensable pour avoir des résultats rapidement.
Comment utiliser les battles ropes ?
La corde ondulatoire est d’une efficacité redoutable et très facile d’utilisation. Vous devez tout d’abord la passer autour d’un point d’ancrage. Celui-ci doit être assez lourd et résistant. Cela peut donc être un poteau, un pneu, un arbre, une kettlebell ou le pied d’un banc de musculation.
Vous devez ensuite attraper les deux extrémités de la battle rope et effectuer des mouvements ondulatoires alternés ou groupés. Vous allez ainsi transmettre une onde à travers la corde qu’il vous faudra maîtriser pendant toute la durée de votre exercice, avec plus ou moins de force et d’amplitude selon le rythme de travail que vous avez choisi.
3 grandes familles de mouvements
Il existe 3 types de mouvements :
● Les vagues : vous alternez gauche et droite et vous donnez à la corde une direction vers l’avant
● La slam consiste à frapper violemment la corde sur le sol, droite et gauche en même temps
● Le fouet : c’est le même mouvement que pour les vagues sauf que là, droite et gauche sont simultanées
Pour tenir la corde ondulatoire, vous pouvez soit la prendre comme si vous alliez serrer la main d’une personne soit la tenir comme si vous aviez un micro dans la main.
La position du corps est très importante, quel que soit l’exercice. Ne soyez pas tenté de vous asseoir vers l’arrière et de tendre les cordes car cela ne vous apportera pas un résultat optimal. Vous devez donc plier légèrement les genoux, vous pencher encore plus légèrement vers l’avant et garder votre dos bien droit. Votre tête doit être bien droite et vous devez regarder droit devant vous.
Les bienfaits et les muscles travaillés
On pourrait penser que la corde ondulatoire ne fait que travailler le haut du corps mais c’est loin d’être le cas. Si vous n’aimez pas faire de longue séance de cardio, la battle rope va vous séduire. C’est en effet l’un des accessoires de Cross Training qui permet la plus forte stimulation cardio-vasculaire.
La battle rope est également un excellent brûleur de graisse. Sachez que lors d’un exercice de 30 mn, vous allez brûler entre 300 et 500 calories. Et vous allez continuer à en brûler pendant les 24 heures qui suivent votre entraînement de Cross Trainiing avec une corde ondulatoire.
La battle ropes est également un accessoire intéressant pour améliorer votre force, votre endurance musculaire, le gainage et la coordination.
En résumé, la corde ondulatoire vous permet de travailler en même temps vos muscles, des épaules au biceps en passant le gainage tout en brûlant des graisses et en permettant une forte stimulation cardio-vasculaire. Il est difficile de faire mieux !
Comment choisir sa battle rope ?
Compte tenu des résultats qu’offre une battle rope, c’est un accessoire qui connaît un succès fulgurant et l’on trouve de plus en plus de modèles. La gamme des cordes ondulatoires est donc vaste et le choix est compliqué. Voici quelques critères qui devraient vous aider dans votre recherche d’une battle ropes :
● La longueur de la corde
Si vous avez de la place, plus elle est longue et mieux cela sera. Une corde ondulatoire longue fera que vos exercices seront plus intenses et plus fluides. Vous aurez le choix dans la plupart des cas entre une longueur de 9 à 15 m.
● Le prix
Il existe des battles ropes pas chers mais soyez vigilants à ne pas prendre un modèle bas de gamme. Une battle rope pas cher ne sera pas résistante et s’usera vite au contact répété avec le sol. Mieux vaut prendre un modèle de qualité plutôt que d’en acheter une tous les mois.
● La couleur
La couleur se choisit pour le côté esthétique mais surtout pour le côté salissant. Une corde claire, si vous pratiquez à l’extérieur, dans votre jardin ou sur le bitume, sera vite sale. Ce n’est pas bien grave mais important pour certains sportifs.
● La matière
Il existe plusieurs matières :
- Si vous ne voulez pas vous ruiner, optez pour une corde ondulatoire en nylon même si elle sera moins résistante sur le bitume.
- Le chanvre est vraiment bien car solide et naturel mais aussi très cher.
- Le synthétique offre quant à lui un excellent rapport qualité/prix.
● Le diamètre de la corde
Les battles ropes vous offrent généralement deux choix de diamètre : 40 ou 50 mm. Les cordes de 4 cm de diamètre sont celles qui représentent le meilleur ratio intensité/rapidité ce qui est top pour les entraînements.
Les battles rodes avec un diamètre de 5 cm sont plus conseillées pour des entraînements axés sur la force.
Comparatif des meilleurs battles ropes
Vous avez décidé d’acheter une battle rope mais vous ne savez pas laquelle choisir ? Nous en avons sélectionné 3 pour vous !
La battle rope POWER GUIDANCE
Cette battle rope pas cher est parfaite pour les sportifs débutants comme pour les plus confirmés. Elle a une longueur de 9 m et un diamètre de 38 mm. Elle pèse 8 kilos.
Cette corde ondulatoire est en nylon, ce qui explique qu’elle fait partie des battles rodes les moins chères. Nous vous conseillons de ne pas l’utiliser sur le bitume car le nylon n’est pas recommandé pour cela.
Pour le reste, c’est une corde qui permet de travailler efficacement avec des poignées en caoutchouc qui offrent un bon confort d’utilisation. Pour les petits budgets et pour des exercices à l’intérieur, nous vous la recommandons sans hésiter.
environ 79 €
La battle rope POWRX
Nous vous présentons le coup de cœur de l’équipe. Cette battle rope fait 15 m de longueur et 38 mm de diamètre. Elle pèse 15 kilos. Nous avons apprécié lors de nos tests sa solidité, ses poignées qui offrent une bonne prise en main et la qualité de la corde.
Nous avons choisi ce modèle mais sachez qu’elle est déclinée en différents longueurs et différents diamètres. Vous aurez aussi le choix entre une couleur rouge ou une corde ondulatoire noire.
Excellent rapport qualité/prix donc pour cette battle rode que nous vous recommandons pour vos entraînements de Cross Training.
environ 70 €
La battle rope SportPlus
Cette corde ondulatoire se décline en 9, 12 ou 15 m. Pour plus d’intensité et pour plus d’exercices variés, nous vous conseillons de prendre le modèle d’une longueur de 15 m. 9 m sera suffisant si vous débutez.
Cette corde SportPlus est en nylon et elle a un diamètre de 38 mm. Ses poignées sont robustes et ont une grande durée de vie. Elles sont en plus très confortables à prendre en main.
Pour travailler votre force, votre endurance, pour brûler des calories ou pour faire du cardio, cette corde ondulatoire fait partie des meilleures du marché à un prix correct.
environ 55 €
Notre avis
Notre avis est plus que favorable sur la battle rope pour musculation ou pour la pratique du Cross Training. C’est un accessoire qui permet des entraînements qualitatifs et complets. Ne soyez pas intimidé par son diamètre et son poids.
C’est également un accessoire accessible à tous, quel que soit votre niveau, votre condition physique ou votre âge. Il suffit d’adapter les exercices. Même si les exercices peuvent être intenses et brutaux, il y a toujours un exercice qui vous conviendra.
Notre avis est favorable également pour les bienfaits de ce type de corde. Vous ne risquez pas de vous blesser, c’est le meilleur exercice de cardio, un excellent brûleur de graisses et qui sollicite tous les muscles. On peut difficilement faire mieux.
Où acheter ses battles ropes au meilleur prix ?
Vous trouverez des battles ropes chez Décathlon, Go sport et dans toutes les grandes enseignes d’articles de sport. L’avantage est que vous pouvez voir de plus près le modèle que vous souhaitez ou demander des conseils au vendeur.
Mais les prix sont assez élevés si on les compare à ceux pratiqués sur internet. Tous les sportifs ou presque achètent leurs accessoires sur internet car c’est plus avantageux financièrement. Vous pouvez donc acheter votre corde ondulatoire pas cher sur le site Amazon par exemple.
Une battle rope chez Décathlon et sur Amazon sont de même qualité. Seul le prix diffère donc autant choisir la solution la plus avantageuse pour votre portefeuille !
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