Les kettlebells
La kettlebell est un accessoire indispensable lorsque l’on pratique la musculation ou le Cross Training. Si nous devions le décrire à quelqu’un qui n’en a jamais vu, nous dirions que c’est une sorte de boulet de canon avec une large poignée.
Mais c’est surtout une véritable alliée qui est très utilisée par les sportifs. Elle permet de réaliser un nombre infini d’exercices. Elle peut être utilisée par les hommes et par les femmes, par les sportifs débutants comme par les sportifs de haut niveau.
La kettlebell vous tente ? Vous ne savez pas quel modèle choisir ? Quels sont les critères à prendre en compte ? Notre guide d’achat sur les kettlebells devrait vous permettre d’y voir plus clair ! Pour trouver la vôtre bien sûr mais également pour l’utiliser en toute sécurité !
Le conseil de la rédac'
Notre coup de coeur va à la Kettlebell d'Amazon. Kettlebell de bonne qualité, très bien finie. Le revêtement métallisé est un petit plus appréciable qui ne gêne pas la prise en mains.
A recommander pour tout type d'objectif sportif!
L’origine des kettlebells
La kettlebell aussi appelée Gyria n’est pas nouvelle puisqu’elle date du 18e siècle. C’est un accessoire qui était destiné à entraîner les forces spéciales russes. Aujourd’hui encore, elles les utilisent pour leur préparation physique.
Une compétition dédiée a ensuite vu le jour sous le nom de « Girevoy ». Les mouvements font alors penser à un mélange d’art martial et d’haltérophilie. En 1974, elle a officiellement été déclaré sport ethnique en Russie. Elle a depuis franchi de nombreuses frontières et a su s’imposer comme véritable accessoire pour le sport.
Le succès du Cross Training n’est pas étranger à celui de la kettlebell puisque c’est un accessoire très utilisé pour cette discipline. Quoi qu’il en soit, elle a su s’imposer face aux haltères en proposant autre chose et toutes les salles de musculation dignes de ce nom proposent les kettlebells à leurs adhérents.
Les principaux exercices à réaliser avec des kettlebells
On peut faire de nombreux exercices avec une kettlebell. Sa polyvalence est son point fort. Parmi ceux les plus pratiqués avec elle, vous trouverez :
Le Swing
C’est l’exercice le plus pratiqué avec une kettlebell. Il faut que votre dos soit bien droit, que vos jambes soient écartées, à un pas en arrière du kettlebell qui est placé devant vous. Prenez-la en pliant au niveau des hanches, vos fesses en arrière et en veillant à ne pas plier les genoux.
Faites maintenant un mouvement de balancier d’arrière en avant entre les jambes tout en serrant les fessiers. Gardez bien les épaules basses.
L’épaulé-jeté
Pour cet exercice, vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Prenez la kettlebell dans une main et placez votre deuxième main sur la hanche. Pliez vos jambes en poussant vos fessiers vers l’arrière, avec votre buste légèrement incliné vers l’avant. Votre dos doit être bien plat.
Montez maintenant le coude afin d’amener l’accessoire au niveau de l’épaule en la faisant passer de devant à l’arrière de la main. Remontez ensuite, jambes tendues et propulsez la kettlebell vers le haut, bras tendu à la verticale. Pliez encore les jambes et le coude, revenez ensuite à la position de départ.
L’arraché
Vous devez placer la kettlebell entre les jambes, pieds de la largeur des épaules, vos jambes fléchies légèrement, dos bien droit. Réalisez un mouvement arraché bien droit à la verticale en longeant le corps. Tenez la kettlebell bien haut puis reposez-la.
Vous l’aurez compris, vous pouvez faire beaucoup d’exercices différents avec une kettlebell. Ce ne sont que quelques exemples. Il en existe beaucoup d’autres et vous pouvez l’intégrer dans une séance de musculation classique (fentes, exercices de tirages, pompes avec appui sur la kettlebell).
Résultats sur votre corps et condition physique
Si la kettlebell connaît un tel succès dans les salles de musculation et lors des entraînements de Cross Training, c’est pour les nombreux résultats qu’elle procure sur votre corps et votre condition physique :
● Elle fait travailler tout le corps
● Elle améliore la force
● Elle améliore l’endurance
● Elle augmente la souplesse
● Elle améliore l’agilité et la coordination
● Elle améliore votre cardio
Le fait de pouvoir l’utiliser pour de nombreux exercices fait que c’est l’un des accessoires les plus efficaces.
Les avantages d’une kettlebell
Son premier avantage est sa polyvalence. Elle permet en effet de réaliser une grande variété d’exercices. On peut notamment l’utiliser pour renforcer l’ensemble du corps, pour travailler la stabilité des articulations, en étant au sol, debout ou assis et ainsi de suite.
Les kettlebells sont beaucoup plus difficiles à utiliser que les haltères. Qui dit plus difficiles dit plus efficaces.
Pratiquées intelligemment, elles apportent de nombreux bénéfices et à de nombreux niveaux, ce que peut d’accessoires sont capables de faire.
Choisir ses kettlebells : fonte ou plastique
Lorsque vous allez devoir acheter votre kettlebell, vous aurez un choix à faire entre un modèle plastique ou un modèle en fonte.
La kettlebell en plastique est la moins chère du marché. Elle est remplie de sable dans une enveloppe en plastique. C’est un modèle que nous conseillons aux débutants ou aux femmes. Pourquoi ? Parce qu’elle est à manipuler avec précaution car elle peut glisser des mains. Ce type de revêtement ne convient donc que pour une kettlebell d’un poids léger (entre 2 à 8 kg).
La kettlebell en fonte est la plus répandue. Son alliage en fonte et son poids bien réparti en fait une valeur sûre et une référence dans les salles de musculation. Vous pouvez choisir une fonte vinyle qui permet d’éviter le bruit de la fonte sur le sol.
Notre conseil : pour débuter, un modèle en plastique fera l’affaire. Mais dès lors que vous pratiquez régulièrement, nous vous conseillons un modèle en fonte.
Les autres critères de choix
Il est important de bien choisir sa kettlebell. Un modèle qui n’est pas adapté à votre morphologie ou à l’entrainement que vous allez faire peut vous nuire sur le plan physique.
Ne soyez pas tenter de comparer son poids à celui d’un haltère que vous avez l’habitude d’utiliser par exemple. Vous allez en effet fournir un effort plus important pour la soulever car son centre de gravité n’est pas au centre de la main.
Ne choisissez pas non un modèle trop lourd en pensant qu’elle sera plus efficace. Les mouvements sont bien sûr plus difficiles avec un modèle lourd et vous allez vous décourager. Nous vous conseillons de la choisir en fonction de votre poids et de la puissance de vos muscles :
● Si vous êtes un homme avec une musculature qui n’est pas très puissance, optez pour un modèle de 8 kg
Si vous êtes un homme qui a déjà pratiqué régulièrement un sport en tant qu’amateur, optez pour un modèle d’un poids de 12 kilos
● Si vous êtes un homme et qui vous pratiquez depuis longtemps, vous pouvez en choisir une de 16 à 20 kg
● Si vous êtes une femme et que vous débutez, nous vous conseillons de commencer par un poids de 4 kg et plus tard, vous pouvez passer à 8 kg
Sachez qu’il existe de kettlebells modulables. C’est un modèle assez cher mais qui vous permet d’ajouter ou d’enlever du poids en fonction des exercices que vous réalisez.
Au niveau de la forme, celles pour la compétition se présentent sous la même forme, quel que soit leur poids. Pour les autres catégories, c’est différent. Nous vous conseillons d’en choisir une avec une poignée droite et large car la prise en main doit être agréable et facile lors de vos exercices.
Comparatif des meilleurs kettlebells
Le choix d’une kettlebell étant difficile, nous avons choisi pour vous 4 modèles parmi les meilleures du marché en fonction de leur qualité et de leur prix !
La Kettlebell Amazon Basic 8-20kg
Cette kettlebell est un modèle très prisé pour sa qualité. En fonte vinyle, elle apporte tout le confort nécessaire pour la pratique de nombreux exercices. Sa poignée en acier offre une bonne prise en main. Son revêtement fait qu’elle ne fait pas de bruit lorsque vous la posez au sol.
Nous avons choisi le modèle 16 kg mais sachez qu’elle existe en 8 kg, 10 kg, 16 kg, 20 kg. Le dessous est aplati donc aucun risque qu’elle ne roule une fois au sol. C’est un modèle que nous recommandons sans hésiter !
à partir de 55 €
La POWRX Professionnelle 4-28kg
Petit prix pour cette kettlebell. Elle est en plastique avec un revêtement vinyle. Elle est disponible en 4 kg jusqu’à 28 kg. Nous la conseillons pour les débutants car au-delà de 12 kg, sa poignée est trop grosse ce qui la rend moins confortable à utiliser. 4 petits supports en dessous permettent de la poser au sol sans faire de bruit.
à partir de 85 €
Concours Professionnel Kettlebells de Sveltus
Pour ceux qui pratiquent régulièrement la musculation ou le Cross Training, cette Kettlebell a de quoi séduire. C’est l’un de nos coups de cœur. Elle est disponible en 2, 4, 6, 8, 10, 12 kg. Sa poignée est confortable à prendre en main et nous n’avons pas eu de problème particulier avec ce modèle lors de notre test. Excellent rapport qualité/prix pour ce modèle Sveltus.
à partir de 35€
Kettlebell Professionnelle Capital Sports 28-32kg
Ce modèle est l’un des plus achetés et l’un des plus populaires. Disponible en 28kg et 32kg, pour des exercices de force et de coordination. Haltère ronde en acier conforme aux normes des championnats. Poignée spécialement conçue pour de nombreux mouvements rapides. Appareil d'entraînement pour améliorer la masse musculaire et la coordination. Disponible dans de nombreuses couleurs métallisées.
Sa poignée est ergonomique pour un confort d’utilisation optimal. A acheter les yeux fermés !
à partir de 120 €
Acheter 1 ou 2 kettlebells ?
Pour commencer, une seule suffira. Mais petit à petit, vous allez varier les exercices, dont certains demandent d’en avoir deux. Vous allez également progresser et le poids de votre kettlebell ne correspondra plus à votre condition physique. Il vous en faudra donc une deuxième.
Nous vous conseillons donc d’en acheter deux car beaucoup d’exercices le demandent !
Conseils pour les débutants
Comme dans tous les sports, lorsque vous débutez, il y a des consignes à suivre. Pour ne pas vous blesser, pour faire les exercices dans un confort optimal, pour progresser etc. Voici nos conseils :
● Choisissez une Kettlebell avec un poids adapté à votre niveau. En prendre une trop lourde dès le début sera plus handicapant qu’autre chose.
● Apprenez à vous en servir : on ne s’improvise pas professionnel de kettlebell du jour au lendemain. Contrairement aux haltères, elle a un poids contrebalancé par une poignée et elle demande un peu de pratique avec de maîtriser son utilisation.
● Pratiquez avec un coach. Même si beaucoup de vidéo d’exercices circulent sur le net, rien ne vaut les conseils d’un pro. Faire des exercices avec une kettlebell demande avant tout de penser sécurité afin de ne pas vous blesser. Une fois que vous la maîtrisez et que vous connaissez les exercices et comment les pratiquer sans prendre de risque, vous pourrez alors vous débrouillez seul et en faire pourquoi pas chez vous.
● Laissez-vous des temps de repos entre les séances. Au début, on a envie d’en faire tous les jours, voire plusieurs fois par jour parce que c’est « tout nouveau, tout beau » mais pensez à votre corps.
Où acheter ses kettlebells au meilleur prix ?
On trouve des kettlebells chez Décathlon et dans tous les grandes enseignes d’accessoires sportifs et plus précisément au rayon musculation ou Cross Training. Le problème est que le prix n’est pas forcément adapté à toutes les bourses.
Il peut donc être judicieux financièrement d’acheter ses kettlebells sur internet. Attention aux modèles de mauvaise qualité. Nous vous conseillons le site Amazon. Les kettlebells y sont de bonne qualité, à prix correct et vous pourrez lire les avis des utilisateurs pour vous faire une idée plus précise sur tel ou tel modèle !
Voir plus d'accessoires :
